Odpowiednio wysokie poczucie własnej wartości ma ogromne znaczenie w naszym życiu. Pomaga nam rozwijać umiejętności radzenia sobie z codziennymi problemami i przeciwnościami losu, a tym samym sprzyja patrzeniu na nie z innej perspektywy.

Chociaż „poczucie własnej wartości” jest często używane zamiennie z pojęciem „samooceny”, wskazuje się na znaczne różnice pomiędzy tymi dwoma terminami. Poczucie własnej wartości, w przeciwieństwie do samooceny, nie polega na widzeniu, czy mierzeniu siebie na podstawie naszych osiągnięć, a bardziej na docenieniu siebie, jako osoby i kultywowaniu szacunku do siebie. Innymi słowy, poczucie własnej wartości dotyczy tego, kim jesteśmy, a nie tego, co posiadamy lub robimy.

Poczucie własnej wartości to świadomość swojego ja i akceptacja siebie, ale także umiejętność przyjęcia krytyki i przekucie jej na coś pozytywnego.

Poczucia własnej wartości nie zbudujesz z dnia na dzień, ale dzięki regularnej praktyce jest to osiągalne.

Filary poczucia własnej wartości.

• Samoświadomość.
• Spójność.
• Akceptacja siebie.
• Empatia dla swoich przeżyć.
• Zaufanie sobie.
• Szacunek do siebie.
• Wiara w siebie.
• Świadomość własnej wartości.
• Miłość do siebie.

# Ustal zdrowe granice.

Ustalenie zdrowych granic odnośnie tego, z kim spędzamy czas, ma kluczowe znaczenie w budowaniu poczucia własnej wartości! Oceń, jak się czujesz w otoczeniu osób, z którymi masz najwięcej kontaktu. Jeśli czujesz się nieswojo z niektórymi osobami, zaufaj swojemu instynktowi i wycofaj się lub zredukuj ilość kontaktu z nimi.

Dobrym sposobem na zdanie sobie sprawy z powtarzających się schematów zachowań i odczuwanych emocji (pozytywnych i negatywnych) jest prowadzenie dziennika, w którym możesz zapisywać, jakie emocje towarzyszyły Ci przed, w trakcie i po spotkaniu z daną osobą lub grupą ludzi.

Poświęć chwilę na przetworzenie swoich uczuć i emocji. Ostatecznie to do Ciebie należy decyzja, co chcesz z nimi zrobić lub co musi się zmienić, abyś myślał/myślała o sobie lepiej.

W ten sposób uczysz się szanować to, co czujesz i dajesz znać swojemu umysłowi, że to też jest ważne. Kiedy nauczysz się ufać swoim instynktom, przestaniesz szukać potwierdzenia swoich uczuć poza sobą i łatwiej przyjdzie Ci słuchanie swojego wewnętrznego głosu.

# Ćwiczenie na wieczór – Stosunek 3 do 1.

Ćwiczenie rozpocznij od zidentyfikowania 3 pozytywnych rzeczy, które miały dzisiaj miejsce.

Wyłącznie od Ciebie zależy, jakie zdarzenie, sytuację, czy działanie uznasz za pozytywne. Pamiętaj, że im częściej będziesz robić to ćwiczenie, tym łatwiej będziesz widzieć w swoim życiu dobre i pozytywne rzeczy.

Możesz też skoncentrować poszukiwanie swoich pozytywów na konkretnych obszarach życia, nad którymi obecnie pracujesz. Na przykład, jako rodzic identyfikujesz 3 pozytywy dotyczące Twojej interakcji z dzieckiem danego dnia. Jako partner/partnerka identyfikujesz 3 pozytywy w relacji partnerskiej, z których jesteś dumny/dumna.

Następnie określ jedną rzecz, nad którą chcesz popracować. Pomyśl, które z Twoich działań wymaga zwiększonej uwagi i co możesz zrobić, aby je ulepszyć. Zastanów się też, jak Ty lub ktoś inny na tym skorzysta.

Wykonując to ćwiczenie, otrzymujesz stosunek 3:1 pozytywów do negatywów. Ćwiczenie ma za zadanie celowe skierowanie Twojej uwagi na to, co już teraz robisz dobrze i zredukowanie czasu, który normalnie poświęcasz na negatywne i pełne zwątpienia myśli o sobie. Dodatkowo także zachęca do samorefleksji i rozwijania krytycznego myślenia, co jest składową zdrowego poczucia własnej wartości.

# Pracuj nad zrozumieniem siebie.

Ważnym działaniem na drodze do wzmocnienia poczucia własnej wartości jest praca nad zrozumieniem siebie. Dobrze jest dowiedzieć się, kim jesteś i czego chcesz, zanim zdecydujesz o swojej wartości.

Ekspert w temacie rozwoju poczucia własnej wartości, Adam Siciński zaleca ten prosty eksperyment myślowy, który pomoże Ci lepiej zrozumieć siebie: Wyobraź sobie, że wszystko, co masz, zostało ci nagle odebrane (tj. posiadłości, związki, przyjaźnie, status, praca/kariera, osiągnięcia itp.);

1. Zadaj sobie następujące pytania:

• A jeśli wszystko, co mi zostało, to tylko ja?
• Jak się z tym czuję?
• Co właściwie mam, co miałoby jakąkolwiek wartość?

2. Zastanów się nad odpowiedziami na te pytania i zobacz, czy możesz dojść do poniższego wniosku:

„Bez względu na to, co dzieje się na zewnątrz i bez względu na to, co mi odebrano, nie ma to wpływu na to,jak się czuję wewnętrznie";

3. Następnie odpowiedz sobie na te pytania:

• Jak się ze sobą czuję?
• Kim jestem?
  • Ja jestem . . .
  • Nie jestem . . .
• Jak się czuję na świecie?
• Jak widzą mnie inni?
• Jak mówią o mnie inni?
• Jak ja mówię o sobie?
• Jakie kluczowe momenty życia definiują to, kim jestem dzisiaj?
• Czy miałam/miałem w tym swój udział?
  • Tak, ponieważ…
  • Nie, ponieważ…
• Co daje mi najwięcej spełnienia i radości?

4. Kiedy już masz trochę lepsze rozeznanie, kim jesteś i co Cię satysfakcjonuje, przyjrzyj się temu, co nie jest takie wspaniałe lub łatwe w byciu Tobą.

Zadaj sobie te pytania:

• W jakim obszarze życia zmagam się najbardziej?
• Nad czym chcę lub muszę popracować?
• Jakie obawy często powstrzymują mnie od działania lub robienia tego, co uważam za słuszne?
• Które z moich nawyków lub działań mnie ranią?
• Jakie błędy popełniam regularnie?
• W których sytuacjach nie potrafię powiedzieć ‚nie’?

5. Na koniec poświęć chwilę, aby spojrzeć na drugą stronę i zapytaj siebie:

• Jakie mam zdolności? Jakie są moje mocne strony?
• Co w sobie cenię?
• W czym jestem naprawdę dobry/dobra? Co mi o tym przypomina?
• Co niematerialnego mam do zaoferowania moim bliskim?
• Jak używam ww. cech do pomocy sobie lub innym?

W trakcie pracy nad sobą możesz wracać do tego ćwiczenia przynajmniej raz na dwa-trzy miesiące i zobaczyć, jak zmienia się to, jak siebie widzisz.

---

Każdy rodzi się z nieskończonym potencjałem rozwoju i odpowiednim poziomem poczucia własnej wartości. Niestety w zależności od otoczenia, w którym ktoś dorasta jego poczucie własnej wartości może ucierpieć, co zazwyczaj niekorzystnie przekłada się na dalsze funkcjonowanie tej osoby.

Zapoznanie się i korzystanie z dostępnych narzędzi terapeutycznych i rozwojowych może jednak pomóc nam zwiększyć poczucie własnej wartości, a tym samym pozytywnie wpłynąć na poziom zadowolenia z życia.

Jeśli spodobał Ci się ten wpis polub go. Jeśli interesują Cię podobne tematy zostaw mi komentarz.

Pozdrawiam,

Zuzanna

---

Zajrzyj również tutaj.