Odpowiednio wysokie poczucie własnej wartości ma ogromne znaczenie w naszym życiu. Pomaga nam rozwijać umiejętności radzenia sobie z codziennymi problemami i przeciwnościami losu, a tym samym sprzyja patrzeniu na nie z innej perspektywy.
Chociaż „poczucie własnej wartości” jest często używane zamiennie z pojęciem „samooceny”, wskazuje się na znaczne różnice pomiędzy tymi dwoma terminami. Poczucie własnej wartości, w przeciwieństwie do samooceny, nie polega na widzeniu, czy mierzeniu siebie na podstawie naszych osiągnięć, a bardziej na docenieniu siebie, jako osoby i kultywowaniu szacunku do siebie. Innymi słowy, poczucie własnej wartości dotyczy tego, kim jesteśmy, a nie tego, co posiadamy lub robimy.
Poczucie własnej wartości to świadomość swojego ja i akceptacja siebie, ale także umiejętność przyjęcia krytyki i przekucie jej na coś pozytywnego.
Poczucia własnej wartości nie zbudujesz z dnia na dzień, ale dzięki regularnej praktyce jest to osiągalne.
Filary poczucia własnej wartości.
- Samoświadomość.
- Spójność.
- Akceptacja siebie.
- Empatia dla swoich przeżyć.
- Zaufanie sobie.
- Szacunek do siebie.
- Wiara w siebie.
- Świadomość własnej wartości.
- Miłość do siebie.

3 ćwiczenia wspierające pracę nad poczuciem własnej wartości.
Poczucie własnej warości jest podstawą do budowania szczęśliwego życia.
# Ustal zdrowe granice.
Ustalenie zdrowych granic odnośnie tego, z kim spędzamy czas, ma kluczowe znaczenie w budowaniu poczucia własnej wartości! Oceń, jak się czujesz w otoczeniu osób, z którymi masz najwięcej kontaktu. Jeśli czujesz się nieswojo z niektórymi osobami, zaufaj swojemu instynktowi i wycofaj się lub zredukuj ilość kontaktu z nimi.
Dobrym sposobem na zdanie sobie sprawy z powtarzających się schematów zachowań i odczuwanych emocji (pozytywnych i negatywnych) jest prowadzenie dziennika, w którym możesz zapisywać, jakie emocje towarzyszyły Ci przed, w trakcie i po spotkaniu z daną osobą lub grupą ludzi.
Poświęć chwilę na przetworzenie swoich uczuć i emocji. Ostatecznie to do Ciebie należy decyzja, co chcesz z nimi zrobić lub co musi się zmienić, abyś myślał/myślała o sobie lepiej.
W ten sposób uczysz się szanować to, co czujesz i dajesz znać swojemu umysłowi, że to też jest ważne. Kiedy nauczysz się ufać swoim instynktom, przestaniesz szukać potwierdzenia swoich uczuć poza sobą i łatwiej przyjdzie Ci słuchanie swojego wewnętrznego głosu.
# Ćwiczenie na wieczór – Stosunek 3 do 1.
Ćwiczenie rozpocznij od zidentyfikowania 3 pozytywnych rzeczy, które miały dzisiaj miejsce.
Wyłącznie od Ciebie zależy, jakie zdarzenie, sytuację, czy działanie uznasz za pozytywne. Pamiętaj, że im częściej będziesz robić to ćwiczenie, tym łatwiej będziesz widzieć w swoim życiu dobre i pozytywne rzeczy.
Możesz też skoncentrować poszukiwanie swoich pozytywów na konkretnych obszarach życia, nad którymi obecnie pracujesz. Na przykład, jako rodzic identyfikujesz 3 pozytywy dotyczące Twojej interakcji z dzieckiem danego dnia. Jako partner/partnerka identyfikujesz 3 pozytywy w relacji partnerskiej, z których jesteś dumny/dumna.
Następnie określ jedną rzecz, nad którą chcesz popracować. Pomyśl, które z Twoich działań wymaga zwiększonej uwagi i co możesz zrobić, aby je ulepszyć. Zastanów się też, jak Ty lub ktoś inny na tym skorzysta.
Wykonując to ćwiczenie, otrzymujesz stosunek 3:1 pozytywów do negatywów. Ćwiczenie ma za zadanie celowe skierowanie Twojej uwagi na to, co już teraz robisz dobrze i zredukowanie czasu, który normalnie poświęcasz na negatywne i pełne zwątpienia myśli o sobie. Dodatkowo także zachęca do samorefleksji i rozwijania krytycznego myślenia, co jest składową zdrowego poczucia własnej wartości.
# Pracuj nad zrozumieniem siebie.
Ważnym działaniem na drodze do wzmocnienia poczucia własnej wartości jest praca nad zrozumieniem siebie. Dobrze jest dowiedzieć się, kim jesteś i czego chcesz, zanim zdecydujesz o swojej wartości.
Ekspert w temacie rozwoju poczucia własnej wartości, Adam Siciński zaleca ten prosty eksperyment myślowy, który pomoże Ci lepiej zrozumieć siebie: Wyobraź sobie, że wszystko, co masz, zostało ci nagle odebrane (tj. posiadłości, związki, przyjaźnie, status, praca/kariera, osiągnięcia itp.);
1. Zadaj sobie następujące pytania:
- A jeśli wszystko, co mi zostało, to tylko ja?
- Jak się z tym czuję?
- Co właściwie mam, co miałoby jakąkolwiek wartość?
2. Zastanów się nad odpowiedziami na te pytania i zobacz, czy możesz dojść do poniższego wniosku:
„Bez względu na to, co dzieje się na zewnątrz i bez względu na to, co mi odebrano, nie ma to wpływu na to,jak się czuję wewnętrznie";
3. Następnie odpowiedz sobie na te pytania:
- Jak się ze sobą czuję?
- Kim jestem?
- Ja jestem . . .
- Nie jestem . . .
- Jak się czuję na świecie?
- Jak widzą mnie inni?
- Jak mówią o mnie inni?
- Jak ja mówię o sobie?
- Jakie kluczowe momenty życia definiują to, kim jestem dzisiaj?
- Czy miałam/miałem w tym swój udział?
- Tak, ponieważ…
- Nie, ponieważ…
- Co daje mi najwięcej spełnienia i radości?
4. Kiedy już masz trochę lepsze rozeznanie, kim jesteś i co Cię satysfakcjonuje, przyjrzyj się temu, co nie jest takie wspaniałe lub łatwe w byciu Tobą.
Zadaj sobie te pytania:
- W jakim obszarze życia zmagam się najbardziej?
- Nad czym chcę lub muszę popracować?
- Jakie obawy często powstrzymują mnie od działania lub robienia tego, co uważam za słuszne?
- Które z moich nawyków lub działań mnie ranią?
- Jakie błędy popełniam regularnie?
- W których sytuacjach nie potrafię powiedzieć ‚nie’?
5. Na koniec poświęć chwilę, aby spojrzeć na drugą stronę i zapytaj siebie:
- Jakie mam zdolności? Jakie są moje mocne strony?
- Co w sobie cenię?
- W czym jestem naprawdę dobry/dobra? Co mi o tym przypomina?
- Co niematerialnego mam do zaoferowania moim bliskim?
- Jak używam ww. cech do pomocy sobie lub innym?
W trakcie pracy nad sobą możesz wracać do tego ćwiczenia przynajmniej raz na dwa-trzy miesiące i zobaczyć, jak zmienia się to, jak siebie widzisz.
Każdy rodzi się z nieskończonym potencjałem rozwoju i odpowiednim poziomem poczucia własnej wartości. Niestety w zależności od otoczenia, w którym ktoś dorasta jego poczucie własnej wartości może ucierpieć, co zazwyczaj niekorzystnie przekłada się na dalsze funkcjonowanie tej osoby.
Zapoznanie się i korzystanie z dostępnych narzędzi terapeutycznych i rozwojowych może jednak pomóc nam zwiększyć poczucie własnej wartości, a tym samym pozytywnie wpłynąć na poziom zadowolenia z życia.
Jeśli spodobał Ci się ten wpis polub go. Jeśli interesują Cię podobne tematy zostaw mi komentarz.
Pozdrawiam,
Zuzanna
2 odpowiedzi na “3 ćwiczenia do pracy nad poczuciem własnej wartości.”
Bardzo przydatny wpis. Powiem szczerze, że trafiłam tutaj przypadkiem i mam zamiar rozpocząć mój poranek przy kawie od trzeciego zadania. Pozdrawiam Cię ciepło.
PolubieniePolubienie
Wow, super i życzę owocnego poranka👍.
PolubieniePolubienie