Jeśli jesteś zatrudniony albo zatrudniona, zacznij od pracodawcy.

Jeśli jesteś zatrudniony w większej firmie, zapytaj dział HR, czy oferuje program pomocy dla pracowników. Jest to świadczenie finansowane przez firmę, w ramach którego pracownikom oferowane jest poufne doradztwo i wsparcie psychologiczne.

Zrób plan działania.

Każda terapia zaczyna się od ustalenia jej celu. W porozumieniu z terapeutą decydujesz o tym, czego chcesz od terapii. Tak samo powinno być z autoterapią. Zrób plan i zdecyduj, na czym skupisz się najpierw. Następnie przeanalizuj swoje mocne strony i swoje słabości, które w tym momencie pogarszają sytuację. Skup się na tym, co możesz teraz zrobić, żeby sobie pomóc. Wspomóż się arkuszami ćwiczeniowymi, które są masowo dostępne na stronach poświęconych zdrowiu psychicznemu.

Nie zapomnij też zapisać się na mój newsletter, żeby mieć dostęp do nowych arkuszy ćwiczeniowych.

Dodaj do swojegu planu arsenał ćwiczeń „dobrego samopoczucia”, które możesz zastosować, kiedy czujesz, że wszystko wymyka Ci się spod kontroli.

Pobierz mobilną aplikację do monitorowania zdrowia psychicznego.

Obecnie na rynku istnieje wiele aplikacji zaprojektowanych z myślą, aby pomóc Ci zarządzać swoim zdrowiem psychicznym. Ich zakres rozszerza się z roku na rok, od aplikacji monitorujących nastrój i aplikacji medytacyjnych do aplikacji, które łączą Cię z terapeutami i oferują narzędzia do zarządzania natrętnymi myślami.

W tym artykule znajdziesz zestawienie 4 polecanych aplikacji mobilnych przydatnych do dbania o swoje zdrowie psychiczne.

Zgłoś się do lokalnej poradni zdrowia psychicznego.

Poradnie zdrowia psychicznego działają w większości miast w Polsce i wystarczy ubezpieczenie NFZ, aby zostać umówionym na bezpłatną konsultację z psychologiem lub psychiatrą. Z racji, że jest to usługa refundowana przez NFZ można spodziewać się długiej listy oczekujących, tak więc jeśli już od jakiegoś czasu zmagasz się z jakimś problemem, już teraz zapisz się na listę, aby uniknąć rozczarowania.

Warto też pamiętać, że nie we wszystkich poradniach zdrowia psychicznego NFZ refunduje długoterminową terapię z częstotliwością conajmniej raz w tygodniu.

Udaj się do Ośrodka lub Punktu Interwencji Kryzysowej – jeśli jesteś w kryzysie.

Większość ośrodków działa całodobowo we wszystkie dni tygodnia. Można zgłaszać się do ośrodka osobiście lub telefonicznie umówić się ze specjalistą. Pomoc udzielana w ośrodku interwencji kryzysowej jest nieodpłatna i obejmuje szereg różnych form wsparcia.

Rozważ terapię krótkoterminową.

Zapoznaj się np. z Terapią Skoncentrowaną na Rozwiązaniach, która jest terapią krótkoterminową i niezmiernie skuteczną. Przekonanie o tym, że terapia musi być bolesna i trwać latami zaczyna ostatnio odchodzić do lamusa z wielu przyczyn, a między innymi kosztów z nią związanych. Często niatomiast spotkać możemy się ze stanowiskiem, że terapia powinna trwać tak krótko, jak to tylko jest możliwe. 

Terapia krótkoterminowa jest znakomitą alternatywą dla tradycyjnych terapii. W TSR Ty wybierasz, jak często chcesz się spotykać i jeśli wiesz, że potrzebujesz tylko jednej albo dwóch sesji, terapeuta zrobi wszystko abyś wyniósł lub wyniosła, jak najwięcej z tego procesu. Nikt też nie uzna Cię za „mało zaangażowanego” jeśli stwierdzisz, że jedna sesja była wystarczająca.