Wiem, że wiele osób zmaga się dzisiaj ze skrajnie różnymi emocjami wywołanymi przez obecne wydarzenia w kraju i na świecie.
Interwencja w nurcie Terapii Skoncentrowanej na Rozwiązaniach jest bardzo skutecznym podejściem zapewniającym klientom natychmiastową ulgę w kryzysie.
Nasi pacjenci i klienci mogą odejść po takiej konsultacji, z przekonaniem i nadzieją, że mogą proaktywnie pracować, i że mają realny wpływ na to wszystko, co polepsza ich funkcjonowanie i samopoczucie.
Jeśli zmagasz się z uporządkowaniem swoich myśli w związku z teraźniejszym kryzysem daj sobie 15 minut i postaraj się szczerze odpowiedzieć na poniższe pytania:
- „Co jest lepsze w tym tygodniu?”
- „Jak sytuacja się poprawiła/pozostała taka sama lub pogorszyła się?”
Jeśli sytuacja się poprawiła, odpowiedz sobie na pytanie:
- „Jak to się stało?”
- „Co zrobiłam/zrobiłem, że jest lepiej? „
- „Co mogę kontynuować robić, żeby sytuacja/moje samopoczucie pozostało na tym samym poziomie albo żeby się ciut poprawiło?”
Jeśli czujesz jednak, że sytuacja wymyka się spod kontroli a Twoje samopoczucie się pogorszyło, odpowiedz sobie na pytanie:
- „Jak sobie z tym radzę?”
- „Co robię, żeby przetrwać te emocjonalne zawirowania?”
Niemal odruchowa odpowiedź, którą zazwyczaj otrzymuję, gdy pytam pacjenta „jak sobie z tym radzisz”, gdy mówią mi, że sytuacja się pogorszyła, brzmi „ale ja sobie w ogóle nie radzę!” i dają mi listę powodów, dla których tak uważają.
Przyjżyjmy się temu bliżej:
- Jesteś tutaj! Oddychasz, żyjesz.
- Czytasz ten wpis, co sugeruje, że w dużej mierze jesteś w jednym kawałku!
- To, że czytasz mojego bloga mówi mi, że Twoje zdolności poznawcze nadal funkcjonują, i że chcesz sobie pomóc.
- Tak więc jakoś sobie radzisz! Musimy się zatem zastanowić nad tym, jak to robisz.
Aby to zrobić odpowiedz sobie na pytanie:
- „Co takiego robię albo sobie mówię, że nie jest jeszcze gorzej?”
Wystarczy wygospodarowac 15 minut w ciągu dnia aby odpowiedzieć sobie na te pytania.
Koniecznie daj mi znać, jak takie ćwiczenie Ci się podoba. Jakie zmiany zauważasz w patrzeniu na to, co się wokół Ciebie dzieje, i co możesz z tym zrobić?
6 odpowiedzi na “Ulga w kryzysie – domowy sposób, który przynosi ulgę psychiczną w 15 minut”
U mnie w obecnej sytuacji największym problemem jest wykonywana z domu praca. Niestety przy dzieciach bywa naprawdę trudno.
PolubieniePolubienie
Wielokrotnie przekonałam się, że jeśli w trudnej sytuacji wyobrażę sobie, że to nie mnie dotykają problemy, a kogoś innego, wówczas nabieram odpowiedniej perspektywy i lepiej szuka mi się rozwiązań.
PolubieniePolubienie
To bardzo dobry sposób i super, że pomaga.
PolubieniePolubienie
Zdystansowanie się do danej sytuacji bardzo często pomaga.
PolubieniePolubienie
Dzieki za ten wpis, Czasami Trzeba po prostu spojrzec na wszystko Z dystansem 🙂
PolubieniePolubienie
Dziękuje za komentarz🙏. Zdrowy dystans, jak najbardziej pomaga.
PolubieniePolubienie