Ulga w kryzysie – domowy sposób, który przynosi ulgę psychiczną w 15 minut

Wiem, że wiele osób zmaga się dzisiaj ze skrajnie różnymi emocjami wywołanymi przez obecne wydarzenia w kraju i na świecie.

Interwencja w nurcie Terapii Skoncentrowanej na Rozwiązaniach jest bardzo skutecznym podejściem zapewniającym klientom natychmiastową ulgę w kryzysie.

Nasi pacjenci i klienci mogą odejść po takiej konsultacji, z przekonaniem i nadzieją, że mogą proaktywnie pracować, i że mają realny wpływ na to wszystko, co polepsza ich funkcjonowanie i samopoczucie.

Jeśli zmagasz się z uporządkowaniem swoich myśli w związku z teraźniejszym kryzysem daj sobie 15 minut i postaraj się szczerze odpowiedzieć na poniższe pytania:

1. „Co jest lepsze w tym tygodniu?”
2. „Jak sytuacja się poprawiła/pozostała taka sama lub pogorszyła się?”

Jeśli sytuacja się poprawiła, odpowiedz sobie na pytanie:

1. „Jak to się stało?”
2. „Co zrobiłam/zrobiłem, że jest lepiej? „
3. „Co mogę kontynuować robić, żeby sytuacja/moje samopoczucie pozostało na tym samym poziomie albo żeby się ciut poprawiło?”

Jeśli czujesz jednak, że sytuacja wymyka się spod kontroli a Twoje samopoczucie się pogorszyło, odpowiedz sobie na pytanie:

1. „Jak sobie z tym radzę?”
2. „Co robię, żeby przetrwać te emocjonalne zawirowania?”

Niemal odruchowa odpowiedź, którą zazwyczaj otrzymuję, gdy pytam pacjenta „jak sobie z tym radzisz”, gdy mówią mi, że sytuacja się pogorszyła, brzmi „ale ja sobie w ogóle nie radzę!” i dają mi listę powodów, dla których tak uważają.

Przyjżyjmy się temu bliżej:

1. Jesteś tutaj! Oddychasz, żyjesz.
2. Czytasz ten wpis, co sugeruje, że w dużej mierze jesteś w jednym kawałku!
3. To, że czytasz mojego bloga mówi mi, że Twoje zdolności poznawcze nadal funkcjonują, i że chcesz sobie pomóc.
4. Tak więc jakoś sobie radzisz! Musimy się zatem zastanowić nad tym, jak to robisz.

Aby to zrobić odpowiedz sobie na pytanie:

1. „Co takiego robię albo sobie mówię, że nie jest jeszcze gorzej?”

Wystarczy wygospodarowac 15 minut w ciągu dnia aby odpowiedzieć sobie na te pytania.

Koniecznie daj mi znać, jak takie ćwiczenie Ci się podoba. Jakie zmiany zauważasz w patrzeniu na to, co się wokół Ciebie dzieje, i co możesz z tym zrobić?